变啦减肥靠谱吗?节后快速减肥只需简单3步,成功率高达90%

假期千万个,春节第一个;饮食不规范,徒增两行泪。变啦减肥靠谱吗?节后快速减肥只需简单3步,成功率高达90%胖友们春节好啊,大家都开工了吗?
 
过完春节,起床照镜子时有没有发觉自己的变化?糟了,是不是发胖的感觉...
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黑白颠倒、不分昼夜、开怀畅饮、胡吃海喝...春节七天乐让很多人的体重直线上升,甚至朋友同事相见,都难把你认出来...
 
所以今天,变啦风子教练就跟大家分享一下:如何只通过饮食最大程度地打败【假期肥胖】!
 
关于饮食减脂,你只需要牢牢掌握下面这几大原则:
 
能量负平衡
富营养
低升糖
 
因为饮食减脂,首先需要考虑的就是怎么吃,怎么吃热量控制很重要,所以让摄入的能量低于消耗所需的能量是必不可少的;
 
其次就是吃多少的问题,一般从人体必需营养素入手,切记营养均衡;
 
最后是吃什么的问题,食用低GI的食物不仅容易产生饱腹感,更会帮助燃脂,自是首选。
 
接下来变啦风子教练就为大家详细介绍这三大原则,帮你打败【假期肥胖】!
 
能量负平衡
 
摄入的能量无疑是所有饮食计划中首要的考虑因素,能量的盈余或亏空,决定了你是增加还是减少体重。
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举个栗子:
如果你每天消耗2000大卡能量,那么当你刚好也摄入了2000卡的能量时,便能维持当前体重体脂;
而当你摄入了2100大卡的能量时,就会造成能量过剩,难免会转化成脂肪储存起来;
而当你摄入了1900大卡的能量时,则会形成热量亏损,身体就会消耗脂肪等资源来弥补亏损。
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所以如果你想减脂,那么你的总能量摄入就要低于你的总能量消耗才行。
 
PIS:当然摄入量并不是越低越好,较稳健的减脂速度,建议摄入量低于消耗量的10~15%即可。
 
富营养
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食物中含有最主要且最大量的为机体提供营养的物质是——碳水化合物、脂肪、蛋白质。
 
在饮食减脂的过程中,如果以上某一种营养物质摄入不够,都有可能影响身体成分比例与减脂结果。
 
比如:蛋白质摄入过少导致肌肉流失、碳水化合物摄入过少导致血糖走低...
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每克碳水化合物、脂肪、蛋白质可提供的热量分别是4kal、9kal、4kal。所以三者之间的合理搭配是保证营养均衡的重要前提。
 
对于节后饮食减脂,这里一般建议大家采用4:2:4的比例去安排。
 
即每日热量的40%为碳水化合物、20%为脂肪、40%为蛋白质。
 
如果不清楚食物中的热量,大家可以打开变啦APP搜索相关食物就能查到。
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另外变啦APP所提供的节后减脂食谱,也可以作为自己的饮食参考哦!经过一定时间的调整,就可以恢复到平时的正常饮食了!
 
早餐:变啦科技指定营养餐1袋,麦片粥1碗,鸡蛋1个;
上午加餐:小苹果、桃子、柚子、李子、樱桃等任选一种;
中餐:变啦科技指定营养餐1袋,清蒸鲫鱼(可以用脱皮鸡肉或水煮牛肉代替)1份,白菜豆腐汤1份;
下午加餐:小苹果、桃子、柚子、李子、樱桃等任选一种;
晚餐:变啦科技制定营养餐1袋,牛肉1份,凉拌海带丝1份。
 
注:为了你的身体健康,建议咨询教练使用食谱。
低升糖
 
任何食物都不能直接减脂,但有些食物却能帮助减脂。
 
比如低升糖食物,非常容易产生饱腹感,同时引起较低的胰岛素水平,而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成。
 
因此低升糖的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪,减少脂肪的储存,达到瘦身的作用。
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节后饮食调节不仅需要注意能量摄入和营养均衡,同时也需要让自己的食谱中尽可能多含有低升糖食物。
 
低升糖食物
五谷类:藜麦、全麦(全谷)面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉。
 
蔬菜: 魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。
 
豆及豆制品类: 黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆。
 
生果:西梅、 苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄、木瓜。
 
饮料类:牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、酸奶、无糖豆浆。
 
糖及糖醇类: 果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇。
 
总结
 
遵循能量负平衡、富营养、低升糖三大原则,再为自己制定饮食计划:
 
算好自己要吃多少热量,确定三大营养物质搭配,然后按照饮食习惯添加低升糖食物到食谱中。
 
这样的减脂饮食原则神奇之处在于:只要学会各种食材和营养元素的替换,就会给你带来更直观的减脂效果。
 
所以看到这里你还在犹豫什么,赶紧定制节后减脂计划,打败【假期肥胖】吧!
 
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