变啦减肥饼干真的假的?酒、咖啡、牛奶、可乐...减肥时到底该怎么喝

胖友们大家好啊,这春节将近,你家的年货配齐了吗?变啦减肥饼干真的假的?酒、咖啡、牛奶、可乐...减肥时到底该怎么喝
 
过年的时候很多家庭除了准备吃的零食之外,还会准备酒、饮料、牛奶甚至咖啡等。
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面对这么多种选择,怎么喝才是能帮助到正在减肥的你呢?今天变啦君就为大家扒一扒。
 
关于酒
 
逢年过节,各种聚会,少不了推杯换盏。但是,酒精对人体的危害却不容小觑。
 
1 热量惊人
每100ml酒精会产生700kcal的热量,相当于三块芝士蛋糕!但这还不是最大的伤害,过量摄入酒精后,人体不能把它们全转化为热量,更会产生对身体有害的物质。
 
2 容易发胖
酒精的代谢产物乙醛会妨碍到脂肪的分解。所以,如果在喝酒的同时,吃一些下酒菜的话,自然会增肥。
 
3 引发脂肪肝和高血压
喝酒会妨碍脂肪的分解,脂肪自然容易堆积;而90%的分解都在肝脏完成,大量饮酒还会给肝脏带来非常大的负担,从而引发脂肪肝和高血脂。
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所以,酒虽好喝,但要少喝。
 
关于咖啡
 
咖啡是世界三大饮料之一,咖啡是否影响健康是很多人都极为关心的话题。
 
1 帮助燃脂
是的,你没听错,咖啡因有一定的帮助燃烧脂肪的功效,很多减肥药里面都添加了这个。但是可千万不要指望依靠喝咖啡来减肥,咖啡喝多了也是有各种弊端的。
 
2 小心成瘾
记得不要依赖它,也不要过量!
当你出现了不喝咖啡就困得要死、头疼无力的时候,抽一个周末戒断两天,然后开始注意咖啡的量。咖啡只是能预支精力,而不能帮你产生更多精力。
 
3 饮用指南
切忌在空腹时喝咖啡,要适度。
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咖啡会刺激胃酸分泌,空腹饮用容易引发胃肠道疾病,尤其是有胃溃疡的人更应谨慎。咖啡作为一种饮品,饮用时,要根据个体情况适可而止,总的来说在营养学中还是强调均衡饮食而少用辛辣刺激食物。
 
关于牛奶
 
好多小伙伴都在纠结喝牛奶的问题,比如该喝全脂还是脱脂,是不是国外的牛奶就比国内的安全放心,什么时候喝等等…这里一次性给你解答!
 
1 帮助减脂
牛奶中有一部分中短链脂肪酸,对人体的脂肪代谢非常有好处。与此同时,牛奶钙含量丰富(尤其是是食物中少有的人体吸收利用率比较高的钙),钙能有效帮助我们减少体重与脂肪,甚至可以降低食欲,对减肥非常有好处。
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2 全脂vs脱脂,不会差太多
全脂牛奶每100g大约含60大卡热量,而脱脂牛奶每100g大约含35大卡热量。也就是说如果你一天喝一小盒250g左右的全脂/脱脂牛奶,热量基本不会超过100kcal。
 
3 不要过分迷信进口奶
进口奶大部分都是常温奶,但是常温奶的加工方式一般会导致营养物质流失比较多,而且有的奶还会掺有还原奶的成分。其实在国外,常温奶是地位价钱都比较低的奶,大家一般还是会选择冰柜里的鲜牛奶。
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关于饮料
饮料的概念非常全面,它涵盖了以上任何一种饮品。所以这里讨论的饮料单指我们生活中常喝的可乐、果汁、果味汽水等含糖饮品。
 
1 含糖饮品很可怕
权威发布(WHO, 2015.3):“世界卫生组织的一份最新指南建议,成年人和儿童应将其每天的游离糖摄入量降至其总能量摄入的10%以下。进一步降低到5%以下或者每天大约25克(6茶匙)会有更多健康益处。”
 
而我们生活中一些常见饮品的含糖量:一瓶可乐63g,一瓶冰糖雪梨60g,一瓶矿力水特33g,一瓶沁柠水20.4g......大部分饮品的糖指标是大大超过25g这个摄入建议的!
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引发肥胖与高血糖、高血脂
可乐被称为肥宅快乐水,是因为含有糖分、咖啡因等物质,让你大脑产生愉悦感与兴奋感。但是这么多糖摄入体内,难免会导致血糖升高,从而容易引发高血糖高血脂。
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饮用建议
建议不喝/少喝含糖饮品!以茶或者水代替!
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