变啦是通过什么减肥的?常见食物中嘌呤含量一览表,转给身边肥胖的

一年一度的体检高峰期到啦!泱泱中国作为第一肥胖大国,体检表中可能会一不小心就会给你来个惊喜~!变啦是通过什么减肥的?常见食物中嘌呤含量一览表,转给身边肥胖的朋友!就比如胖胖君就是不幸中的一个,居然查出了高尿酸??
 
尿酸多高才算高?
 
男尿酸正常值:149~416umol/L。
 
女性尿酸正常值:89~357umo1/L。
 
如果超出指标的话,就是高尿酸了。
 
医生说:尿酸过高虽然并不一定代表患上了痛风,但在临床上从高尿酸血症开始,发展到痛风大概10年的时间左右,最短的时间估计只需要5年左右就够了。
 
黄灯已经亮起了,再不防范就晚了。
 
胖胖君相信大家都有被医生或是懂点营养的朋友告知过这样的常识:高尿酸败血症,也就是痛风患者需要避免吃嘌呤含量高的食物,尤其在痛风急性发作期,一定要限制甚至禁止高嘌呤食物的摄入。
 
痛风患者需要采取低嘌呤饮食,尤其急性发作期需要将嘌呤含量限制在150mg/d之内。
 
Ok,说是这样说,那么我不清楚各种食物的嘌呤含量怎么办?
 
不着急,超全的各种食物嘌呤含量手册来了...
 
//记性不好的看总规律 //
 
万事万物均有规律,食物中嘌呤含量基本规律:内脏>肉质>鱼>干豆>坚果>叶菜>谷物>水果。
 
常 见 食 物 的 嘌 呤 含 量
 
低嘌呤食物
(<25mg/100g)
 
番薯、小米、胡萝卜、菠菜、苦瓜、石榴、海参等。
 
急性发作期可摄入,缓解和慢性期可自由选择。
 
 中等嘌呤食物
(25≤X<74mg/100g)
 
米糠、黑芝麻、大豆、鱼丸、蘑菇等
 
缓解和慢性期可适量食用。
 
较高嘌呤食物
(75≤X <150mg/100g)
 
牛肉、羊肉、瘦猪肉、鸡肉、鲫鱼、草鱼、虾等。
 
急性发作禁止食用,缓解和慢性期慎重食用。
 
高嘌呤食物
(≥150mg/100g)
 
猪肝、鸡肝、鸭肝、鲢鱼、白带鱼、浓汤汁、牡蛎海鲜等。
 
痛风患者禁食,容易诱发痛风急性发作。
变啦是通过什么减肥的,食物中嘌呤含量,变啦减肥
绿:低嘌呤  黄:中等嘌呤  深黄:较高嘌呤  红:高嘌呤 
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绿:低嘌呤  黄:中等嘌呤  深黄:较高嘌呤  红:高嘌呤 
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绿:低嘌呤 黄:中等嘌呤  深黄:较高嘌呤 红:高嘌呤
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变啦是通过什么减肥的,食物中嘌呤含量,变啦减肥
绿:低嘌呤 黄:中等嘌呤  深黄:较高嘌呤 红:高嘌呤
 
(图片整理自网络)
 
//补充建议//
 
1、干豆类、干香菇、枸杞这类干制的食物嘌呤含量很高,但由于嘌呤水溶性强,水泡、煮熟后,嘌呤含量大幅减低,非急性发作期可以少量食用。
 
2、蜂蜜和一些含糖量很高的水果,虽然嘌呤含量低,但是果糖含量高,不利于尿酸的排除。不建议在急性期食用,在缓解期和慢性期大量食用。
 
3、对于急性痛风患者,牛奶和鸡蛋是非常好的蛋白质来源,嘌呤含量非常低。
 
4、非急性发作期的高尿酸患者,平常也要注意每日肉类的限制,尽量选择嘌呤含量低的食物。
(部分资料整理自网络)
 
//除了注意饮食还要注意这些//
 
1.多喝水,排尿酸。比如:白开水、苏打水
 
每天保证1500~2000ml,尿量达到2000ml。千万不要等到口渴才想起喝水哦~
 
2.啤酒白酒甭想,小酌红酒还可以
 
啤酒含有嘌呤,与肉类、海鲜搭配,会使尿酸在短时间内飙升。白酒也会增加风险。
 
红葡萄酒中含有一种槲皮酮的物质,能减少酒精对尿酸的影响。
 
3.水果正确吃
 
多吃含维生素C多、含糖量低的新鲜水果,少吃果干,少喝果汁。
 
4.选对烹饪方法,可以降嘌呤
 
降嘌呤含量排序:煮>蒸>炸>煎。
 
肉类食物可以汆水后再烹饪,也可以降低嘌呤含量。
 
5.选择有氧运动,避免无氧运动
 
平时应选择健走、慢跑、跳舞、打太极等有氧运动。无氧运动,会使乳酸、尿酸水平会增高,甚至会诱发痛风。
 
提醒:运动要适量,剧烈运动可导致尿酸升高。
 
6.注意防寒保暖
 
温度过低会使尿酸盐的溶解度下降,而在体内沉积。天气变化时应注意保暖,如果室外太冷的,可以选择室内活动。
 
现如今生活越来越好,肥胖症已经非常普遍了,就比如胖胖君一不小心就得了肥胖七大并发症之一的高尿酸(先哭会儿)...胖胖君是属于轻度尿酸高,可以通过改善生活方式让尿酸水平得到降低。
 
但是生活中有很多人相对病情较重的朋友来说还是需要配合药物治疗的,当然这需要到医院就医决定具体治疗措施。
 
最后,奉劝各位小哥哥小姐姐,减肥一定要趁早呀~

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