变啦减脂靠谱吗?减肥误区 | 关于运动、节食、减肥的那些事儿,看这

运动、节食、减肥、增肌.....这都是老生常谈的问题了。变啦减脂靠谱吗?减肥误区 | 关于运动、节食、减肥的那些事儿,看这篇就够啦!很多人尝试过各种不同的方法以达到健康瘦身的目的,但是有的时候不仅成效不显著,反而给身体带来了伤害。有些瘦身和锻炼的误区,您应该知道。
变啦减脂靠谱吗,减肥误区,运动减肥,节食减肥
精彩点评
不吃晚餐容易导致睡眠时处于饥饿状态, 产生低血糖,人的大脑细胞只能利用血里的葡萄糖合成。人的血糖低于人体的正常值时,会导致大脑细胞的养分供应中断。
一旦脑细胞的能量供应中断,就会产生脑细胞缺氧,当脑细胞缺氧状态即低血糖状态达到6个小时以上时, 就会导致脑细胞死亡,脑细胞死亡是不可逆的。
晚上低血糖状态时,人体的生命活动主要依靠肝脏储备的能量,这就增加了肝脏等内脏的负担。
若不吃晚饭,第二天早上吃早餐导致血糖早晚落差很大,易引发疾病。
精彩点评
选用以下方法评价中等强度运动:
主观感觉:运动中心跳加快、微微出汗、感觉不太累。
客观表现:运动中呼吸频率加快、微微喘,但是可以与人交谈。
步行速度:每分钟120步左右。
心率判断:有氧运动的心率,以不超过“170-年龄”为宜,但存在心率反应性的个体差异。
锻炼所引起的呼吸和心跳加快应在休息后约10分钟恢复到正常或接近正常,否则可能运动强度过大。
开始时,可以设定一个低水平的目标,如每天15~20分钟的轻度活动。随着体质增强,适合你的锻炼强度可逐渐增加,逐渐达到每周150分钟以上(每天30分钟左右,每周5天)的运动。不能连续两天不运动,否则锻炼效果大打折扣。习惯了就会发现锻炼不是一种负担,而是一种享受。
变啦减脂靠谱吗,减肥误区,运动减肥,节食减肥
精彩点评
蔬菜和水果所含的热量确实很低,人体能够消化的蛋白质、脂肪都微乎其微,可消化的碳水化合物也很少。其中很大比例的“干货”是人体所不能消化吸收的膳食纤维或者低聚糖(比如雪莲果的甜主要来自于低聚果糖),能带来饱腹感。同时,其中所含的一些成分如多酚类物质能降低人体消化酶的活性。所以虽然不能说水果和蔬菜是“负热量”食物,但是多吃蔬菜水果还是有益健康的。
变啦减脂靠谱吗,减肥误区,运动减肥,节食减肥

上一篇:变啦减脂教练要钱吗?教练提醒:【当红炸子鸡】酵素减肥法,究竟还

下一篇:变啦教练微信:四大发胖原因以及应对策略,减脂中的你一定要知道!

测测您的BMI值是多少?

WHTA IS YOUR BMI?
厘米(cm)
公斤(kg)